平衡饮食适当运动是保持健康、预防各种疾病的好方法，但许多人由于身体原因只能选择一些简单的运动方式，有规律的有氧运动能够提高心率，让身体更加健康。快走是绝大多数人都能实现的一项有氧运动，是非常不错的一项选择；

首先我们来看看快走的好处：

控制体重；

预防或控制各种慢性疾病，如心脏病、高血压和II型糖尿病；

增强骨骼和肌肉力量；

改善情绪；

提高平衡力和协调力

那么正确的快走姿势是怎样的呢？

1. 抬头、目视前方、下巴与地面平行，避免目视地面。

2. 保持脖颈、双肩和脊背处于放松状态，避免僵硬挺直。

3. 微弯臂肘，随着行走节奏自然地前后摆动双臂。双臂若感觉微微紧张是自然现象。

4. 卷腹收腰，保持脊与地面垂直，避免脊背前弯或后倾。

5. 平稳行走，从脚尖到脚趾都应感受发力。

（图片来源：梅奥诊所官网）

快走安全注意事项

1.  如果您患有心脏疾病或其他健康问题，或您长期未运动，应首先咨询医生，帮助您制定快走计划；

2.  如果快走之后感觉脊背、膝盖或脚踝疼痛，应咨询专业理疗师检查或治疗；

3.  应选择熟悉的环境快走；

4.  携带手机，以防突发情况；

5.  快走时应记得携带水壶，因为快走前、快走时、快走后都需大量饮水；

6.  选择平坦的快走步道，防止绊倒摔伤；

7.  为了防止脚趾、脚背和脚踝受伤，穿舒适合脚的运动鞋和运动袜；