增加蛋白质摄入量：

中老年人应根据自身情况适量增加蛋白质的摄入量。一般建议每天摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。对于慢性疾病患者、康复中的个体或身体虚弱者，可能需要更高水平的蛋白质摄入，以满足身体的需要。

多样化蛋白质来源：

选择多种蛋白质来源是确保摄入全面的氨基酸的关键。合理的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、禽肉、豆类、坚果、乳制品等。不同的蛋白质来源可以提供不同种类的氨基酸，有助于满足身体对于各种必需氨基酸的需求，而对于术后免疫力下降患者来说，选择蛋白短肽类产品补充蛋白，指数提升会更快，例如舒复派蛋白短肽，无需要消化，可直接被人体肠道吸收；大豆肽富含22种氨基酸，其中包含9种人体不能合成的必须氨基酸。

分配蛋白质摄入：

将蛋白质的摄入分散到多餐中，有助于提高蛋白质的吸收和利用效率。合理分配蛋白质的摄入量，每餐摄入约20-30克蛋白质，以确保身体在整个日常活动中获得持续的氨基酸供应。

结合运动：

适度的锻炼对于蛋白质的合成和肌肉的保持至关重要。运动能够促进蛋白质的合成，增加肌肉质量，提高免疫功能。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跳舞等，以增加身体的蛋白质利用效率和免疫力。